۹ غذای مقوی برای رشد کودک

غذای مقوی و سالم، غذایی است که کودک برای رشد کلی اش به آن نیاز دارد. اما گفتن عادت دادن کودک نوپا به خوردن غذاهای مغذی، آسان تر از انجام دادنش است. اگر والدین یک کودک نوپا هستید، می دانیم که عادت دادن او به خوردن برگ های تازه بروکلی و نشستن سر بشقابش باید با تکرار اتفاقات غیرقابل کنترل او رخ دهد.

.

۹ غذایی که باید شامل رژیم غذایی کودک در حال رشدتان شود

ما این غذاهای سالم و خوشمزه را در سه دسته تقسیم بندی کردیم: غذاهایی برای رشد مغز، غذاهایی برای تقویت ایمنی بدن و غذاهایی برای افزایش وزن. ادامه این مقاله را بخوانید تا در مورد این که این ۹ غذای مقوی چه کاری برای کودک تان و رشد او می کنند بیشتر بدانید.

.

غذای مقوی برای رشد مغز کودک

تخم مرغ منبع غنی از مواد مغذی ضروری است که مرتبط با سلامت مغز است. تخم مرغ می تواند نیاز های کودک به پروتئین، اسید های چرب امگا ۳، زینک و لوتئین را تامین کند که همه ی این ها قدرت تمرکزش را تقویت می کنند.

۲- غلات سبوس دار

غذاهای دارای غلات سبوس دار شامل فیبر، ویتامین E و امگا ۳ می شوند. در حالی که فیبر می تواند فرزندتان را سیر کند، ویتامین E و امگا ۳ می توانند به رشد مغزش کمک کنند. ویتامین E ماده مغذی ضروری برای مغز است، زیرا عملکرد شناختی مغز را بهبود می بخشد. خوردن غلات سبوس دار یکی از راحت ترین راه ها برای بدست آوردن حداکثر فایده ویتامین ها است.

۳- لبنیات

شیر و سایر لبنیات مانند ماست و پنیر محلی به رشد مغز کودکان کمک می کنند. لبنیات علاوه بر این که مقدار زیادی کلسیم به همراه دارند، می توانند پروتئین و ویتامین B را هم برای کودک فراهم کنند که هر دوی آن ها برای رشد بافت مغز، ضروری است.

بنابراین چه فرزندتان قیافه بگیرد یا بینی اش را بالا ببرد، مطمئن شوید که روزانه یک لیوان شیر می خورد. در کنار شیر حتی می توانید ماست و پنیر را در رژیم غذایی اش بگنجانید.

غذاهایی برای ساختار سیستم ایمنی بدن

۴- توت ها

توت های روشن و آبدار مملو از ویتامین C هستند که برای توان ایمنی مهم است. توت فرنگی، بلوبری، تمشک و توت سیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و فلاونوئید ها هستند که از سلول ها در برابر صدمات، محافظت می کنند. بنابراین چرا بشقاب فرزندتان را از بهترین نبات های طبیعت پر نمی کنید! اگر از خوردن توت ها خودداری کرد، به کاسه شان ماست یا اسموتی اضافه کنید. یک راه زیرکانه ای که توت را بخورد این است که او را مجذوب خوراکی های انرژی دار و سالم کنید.

.

۵- ماست

به خوبی می دانیم که پروبیوتیک های موجود در ماست (یا باکتری های سالم)، سیستم گوارش را سالم نگه می دارد. اما بسیاری از ما نمی دانیم که آن ها در مبارزه با عفونت ها و بیماری های جزئی نیز به بدن کمک می کنند.

بله درست است- با خوردن ماست، کودک کنجکاو شما می تواند با سرماخوردگی و آنفولانزا و عفونت گوش نیز مبارزه کند. می توانید هر روز یک بار به او یک کاسه ماست تازه (ترجیحا خانگی) بدهید. ماست حاوی کلسیم و پروتئین است که می تواند استخوان هایش را هم قوی کند و او را مدت طولانی سیر نگه دارد.

۶- هویج

این ریشه گیاهان نارنجی روشن و خوشمزه، سرشار از بتاکاروتن هستند، ماده ای مغذی که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A به محافظت و حفظ غشای مخاطی، که اولین لایه دفاعی بدن است کمک می کند، بنابراین حمله یا ورود باکتری ها به سیستم ایمنی بدن را سخت تر می کند.

غذا هایی برای افزایش وزن

۷- میوه ها، میوه و آجیل خشک

میوه هایی مانند موز و گلابی سرشار از کالری هستند. موز حاوی پتاسیم و فیبر است و گلابی سرشار از ویتامین C ، آهن و فیبر غذایی است. همچنین بسیار چند کاربرده هستند بنابراین چه شما تصمیم بگیرید پنکیک موز درست کنید، چه فریتر یا اسموتی خامه ای، هیچ مشکلی در جا دادن این میوه عالی در رژیم غذایی فرزندتان نخواهید داشت. برای کودکان کوچکتر می توان گلابی را به صورت پوره درست کرد و یا به بچه های کمی بزرگتر آن را به صورت خرد کرده داد.

۸- پنیر

زمانی که ممکن است فرزند تان غذا های نا سالم مانند غذاهای سرخ شده و شیرین را بخواهد، می دانید که مصرف روزانه ی آن ها، اثری منفی روی سلامتیش می گذارد. برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تا وزنی سالم داشته باشد، غذاهایی پرکالری را در رژیم غذایی اش قرار دهید.

۹- کره بادام زمینی

کره بادام زمینی در چند سال اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و می توانیم دلیل آن را ببینیم. دارای روغن و چربی های سالم است که هر کودک در حال رشدی به آن نیاز دارد. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان و تیامین است.

آنتی اکسیدان ها می توانند از غشای عصبی فرزندتان محافظت کنند و تیامین به مغز در استفاده از گلوکز برای حفظ عملکرد کمک می کند. کره بادام زمینی به افزایش وزن و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.

این ها برخی از غذا های مغذی هستند که کودکان باید در سال های رشد شان بخورند. جدای از این غذا ها، غذا های بسیاری وجود دارد که می توانید از میان آن ها انتخاب کنید- هر چیز طبیعی که در دسترس شماست. یک نکته وجود دارد- بشقاب او را با غذا های سالم و رنگی پر کنید و به آن ها شکل های خلاقانه ای دهید- این گونه بیشتر مایل به خوردن آن ها می شود.